TRABALHO DO DIA

Thursday



Treino 4. Quinta Feira

 Mobility
Quadril/Ombros

 Warm up
Barbell Snatch

 Skill

 A) Hang Squat Snatch

 3 @60%
3 @65%
3 @70%
3 @75%

 rest 1' 30'' each round

 B) 9' Emom

 1' 20'' H.S hold + 3 - 6 S.H.S.P.U
2' 30'' Hollow hold
3' 45'' Plank

 WOD

 3 Rounds For Time

 100 D.U/150 S.U
15 H.P.snatch 95/65 lbs
12 Strict H.S.P.U

 Cap 11

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