TRABALHO DO DIA

Monday



Treino 1. Segunda Feira
Mobility
Quadril / Ombros

 Warm up

 2x
10 Good morning
10 Plank to elbows

Skill

A) Push ups

Every 20'' for 4'

9/7 Push ups

B) Deadlift

5 @60%
5 @65%
ME@70%

*Máx Effort  - Esforço Máximo
WOD

 10 Rounds For Time

 10 WB  20 lbs
8 Box Jump 
6 S2O  @135/95 lbs - 61/43 kg

 Cap 15'

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