TRABALHO DO DIA

Thursday



Treino 4. Quinta Feira


Mobility
Quadril

Warm up 
Squat

Skill

Front Squat

5 @70%
3 @75%
ME @80%

rest 1' each round

WOD

Team 3

18 rounds (6 para cada atleta)

10 *Cal. bike  (cada atleta deve fazer apenas 10 calorias por round. A tela deverá ser zerada no inicio de cada round). *Trio mulheres 8 calorias/atleta

Then

Individual

Máx rounds

20 Wall Ball 20/14 lbs
10 FR lunges 115/80 lbs - 52/35 kg
20 Push ups


Time 26'

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