TRABALHO DO DIA

Monday





Treino 1. Segunda feira
Mobility
Quadril / Torácica

 Warm up

 1x 

 10 Good Morning
30 Hollow rocks

 1x

 10 DL @50%
20 Hollow rocks
A) Deadlift

 5 70%
3 75%
ME 80%

 rest 1' each round
B) Every 25'' for 7' = 16 rounds (6' 40'')

 10 Sit ups
WOD

 15' Amrap

 8 KB Step up over @32/24 kg (
10 T2B
8 *Box Jump 
10 KB Swing  @32/24 kg

 *Adaptação Half Burpee  

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