TRABALHO DO DIA

Friday



Treino 5. Sexta Feira
Mobility
Quadril / Torácica

Warm up
Barbell H.P. snatch
Skill

Barbell Cycling
a) Hang Power Snatch (Unbroken)

5 @60% of Power

rest 1'

5 @65% of Power

rest 1'

3  @70% of Power

rest 1'

3 @75% of Power
b) Deadlift

 5 @65
5 @70
ME @75%

rest 1' each round


WOD

For Time

50 Burpees Box Jump over

Every minute 8 kb swing starting from zero @32/24 kg

Cap 8'

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