TRABALHO DO DIA

Thursday



Treino 4. Quinta feira

Mobility
Quadril


Warm up

Front squat
P. Clean

Skill

A) Core

 Every 20'' for 4'

9 Sit ups

Rest 4'

A1) Maximum time in plank position for 10'

Every minute 8 V-ups starting from zero


B) Front Squat


5 @65% of clean
3 @70% of clean
ME @75% of clean


WOD

4 Rounds For Time

6 Power cleans @175/133 lbs - 80/61 kg
12 Kettlebell F.R Lunges @24/24 - 16/16 kg
15 Toes to bar

Cap 12'

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