TRABALHO DO DIA

Friday




Treino 5. Sexta Feira
Mobility
Torácica / Ombros

 Core 

 *Maximum time in plank position for 10'

 * Every minute 8 Sit ups
3 rounds

 10 Side Plank rotation
30'' Banded Palloff hold

 rest as need each round
Barbell Cycling

 Power Snatch

 4 @50%
4 @55%
4 @60%
WOD

 12' Emom

 1' 30'' ME Row
2' 8 P. Snatch @50% of power
3' 40 D.U/55 S.U


Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

TRABALHO DO DIA

Imagem
Tuesday WOD For Time Elementos: Peso - Bodyweight TREINO 2. TERÇA FEIRA MOBILITY Quadril/Tornozelos Warm up 3 rounds 1’ Med ball hold wall Squat 1’ Plank SKILL A) Força Front Squat   1-1-1-1-1-1 /  80% 1RM B) Técnica Hang Squat Clean WOD 21-15-9 Box Jump Over Front Squat RX 60/45 kg Cap 8’
Leia mais

TRABALHO DO DIA

Imagem
Saturday  Treino 6. Sábado  Mobility and Warm up  Thoracic spine  then  3 RDS 10 Box hip extension  3 RDS 8 Kb Split stance RDL  5 DB single arm z.crunch  then  Emom for 30 minutes  1’ 30” ME Air bike (SÓ COM OS BRAÇOS) 2’ 12 Handstand push up 3’    12 Burpee facing bar  4’ 12 Hang power snatch @75/55 lbs - @35/25 kg 5’ 17/14 Calories Row  6’ Rest 
Leia mais