TRABALHO DO DIA

Monday





Treino 1. Segunda Feira


Mobility
Quadril / Ombros

Warm up

1x

20 Hollow Rocks
15 Push ups
10 Squat

1x
10 Kipping swing
8 Front squat
6 Press

1x 

8 Worm walk
6 Sumo DL
6 High pull

Then

Thruster
S.D.H.P



Test

WOD 1 -  CAP 8'

''FRAN''


RX @95/65 lbs - 43/30 kg

* Record your score


REST 6'


WOD 2  - CAP 8'

21 - 15 - 9


S.D.H.P 95/65 lbs - 43/30 kg
Burpee Over the bar



* Record your score

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