TRABALHO DO DIA

Friday

Treino 5.Sexta Feira


Mobility
Quadril

Warm up

2x 

24 Jumping jacks
6 Good Morning
6 Half burpee
12 Mountain climb

1x

5 Deadlifts @50%

1x

5 Deadlifts @55-60%


Interval Training

Five Rounds

Men - Air Bike      (15 Cal)
Women - Rowing (13 Cal.)

In 2' 

15/13 Calorias 
5 Deadlifts @220/155 lbs - 100/70 kg
máx Burpee over the bar

Rest 4'


Dinâmica 2 grupos (A/B)

0 - 2'          A
3' - 5'          B
6' - 8'          A
9 - 11'         B
12' - 14'      A
15' - 17'      B
18' - 20'      A
21' - 23'      B
24 - 26'       A
27 - 29'       B