TRABALHO DO DIA

Monday


Treino 1. Segunda Feira
Mobility
Quadril / Torácica
Warm up 
Barbell Clean
Skill 

 5 rounds / Rest 1' each rounds

 2 Power clean + 2 Front Squat + 1 Push Jerk

*Pause 3'' Power position
*Pause 3'' F.squat position
*Pause 3'' Jerk position

@55% 2x
@60% 2x
@65% 1x
WOD

 21' Emom

 1' 18 Wall Ball 20/14 lbs
2' 14/11 Cal. Row
3' 9 Shoulder to over head 135/95 lbs

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