TRABALHO DO DIA

 Monday

Treino 1. Segunda Feira


Mobility
Quadril


Warm up
Barbell Clean


Skill

Barbell Cycling

Squat Clean

‘’Single’’

Every 10’ for 2’ 10’’  (13 reps)

1 S. Clean @55%

REST 2’

Every 10’ for 1’ 50’’ (11 reps)

1 S. Clean @60%

REST 2’

Every 10’ for 1’ 30’’  (9 reps)

1 Squat Clean @65%

WOD

For Time

30 *Back Squat @115/80 lbs - 52/35 kg
15 Push Jerk
20 *Back Squat
12 Push Jerk
10 *Back Squat 
9 Push Jerk

Cap 8'


* Se você conseguir levantar a barra do chão e colocá-la nas costas, poderá devolvê-la ao chão passando-a sobre a cabeça. Se você devolver a barra para trás, você será punido com 10 burpees por cima da barra.

* If you can lift the bar from the floor and place it on your back, you can return it to the floor by passing it over your head. If you return the bar back, you will be punished with 10 burpees over the bar.