TRABALHO DO DIA

Friday





 Treino 6. Sexta Feira 
Mobility
Quadril / Torácica
Warm up

 3x

 5 Snatch Press
10 Good Morning
15 Hollow Rocks


Skill 

a)

5 Rounds ( *Empty Bar )

2 *Power Snatch + 2 O.Head Squat

* P. Snatch pause 5'' na recepção cada rep
* O.H Squat pause 5' 
* Todos rounds devem ser feitos com a barra sem carga.
b) Deadlifts

 3 rounds
5 reps @55 - 60 - 65%
WOD

 12' Emom

 1' 10 - 15 Pull ups
2' 9 Deadlifts  225/165 lbs - 102/75 kg
3' 15/11 Cal. Bike

Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

TRABALHO DO DIA

Imagem
Tuesday WOD For Time Elementos: Peso - Bodyweight TREINO 2. TERÇA FEIRA MOBILITY Quadril/Tornozelos Warm up 3 rounds 1’ Med ball hold wall Squat 1’ Plank SKILL A) Força Front Squat   1-1-1-1-1-1 /  80% 1RM B) Técnica Hang Squat Clean WOD 21-15-9 Box Jump Over Front Squat RX 60/45 kg Cap 8’
Leia mais

TRABALHO DO DIA

Imagem
Saturday  Treino 6. Sábado  Mobility and Warm up  Thoracic spine  then  3 RDS 10 Box hip extension  3 RDS 8 Kb Split stance RDL  5 DB single arm z.crunch  then  Emom for 30 minutes  1’ 30” ME Air bike (SÓ COM OS BRAÇOS) 2’ 12 Handstand push up 3’    12 Burpee facing bar  4’ 12 Hang power snatch @75/55 lbs - @35/25 kg 5’ 17/14 Calories Row  6’ Rest 
Leia mais