TRABALHO DO DIA

Wednesday

Treino 3. Quarta Feira


Mobility
Torácica

Warm up

150 D.U
200 S.U

Aerobic Capacity


Air Bike Intervals

(1'15'')

30'' leve
25'' Moderado
20'' Forte

rest 2'45''

Dinâmica 2 Grupos (A/B)

0' - 1'15''     (A)
2' - 3'15''     (B)
4' - 5'15''     (A)
6' - 7'15''     (B)
8' - 9'15''     (A)
10' - 11'15'' (B)
12' - 13'15'' (A)
14' - 15'15'' (B)


REST 2'



Rowing Intervals

(1' 15'')

30'' leve
25'' Moderado
20'' Forte

rest 2'45''


Dinâmica 2 Grupos (A/B)

0' - 1'15''     (A)
2' - 3'15''     (B)
4' - 5'15''     (A)
6' - 7'15''     (B)
8' - 9'15''     (A)
10' - 11'15'' (B)
12' - 13'15'' (A)
14' - 15'15'' (B)