TRABALHO DO DIA

Thursday

Treino 4. Quinta Feira


Mobility
Quadril / Ombros


Warm up

Every 45'' for 3'  ( 4 rounds = 44 Burpees )

11 Burpees


Skill 


5 Rounds ( *Empty Bar )

2 *Power clean + 2 *Front Squat  + 1 *Push jerk

* P.clean pause 5'' na recepção cada rep
* F. Squat pause 5'' cada rep
* P. Jerk pause 5'' na recepção cada rep
* Todos rounds devem ser feitos com a barra sem carga.


WOD

''KHABIB''

For Time

75 KB Swing    24/16 kg
44 KB Step up 24-24/16/16 kg (farmer grip)
44 Front Squat  135/100 lbs - 61/45 kg
44 B.B.J.O

Cap 18'