TRABALHO DO DIA

Monday

Treino 1. Segunda Feira


Mobility
Ombros

Warm up

2 rounds

10 Kipping swing
15 Leg pike

20 V-ups

Skill

Bar Muscle up

1 - 2 - 3 - 4 - 3 - 2 - 1

*Adaptação 1

*Band B.MU or Box B.MU


*Adaptação 2

*Chest to Bar

3 - 4 - 5 - 6 - 5 - 4 - 3

*Adaptação 3

*Pull up

4 - 5 - 6 - 7 - 6 - 5 - 4

** Ring Row or Band Strict Pull up (Iniciantes)


Double unders

40 - 45 - 50- 55 - 50 - 45 - 40

*S. Unders

60 - 65 - 70 - 75 - 70 - 65 - 60


WOD

13' Amrap 

10 KB Swing  32/24 kg
8 O.H. lunges 
6 Strict H.S.P.U