TRABALHO DO DIA

Wednesday

Treino 3. Quarta Feira

 Mobility
Quadril/Torácica

 Warm up

 1x

 20 Hollow rocks
20 Jumping jacks
5 Barbell Muscle clean
20 Jumping jacks
5 F. Squat
20 Jumping jacks
5 Push Press
20 Jumping jacks
20 Hollow rocks
WOD (team 2)

 By in

 100/80 Cal. Bike

 Then

 3 Rounds of

 20 Squat cleans 115/80 lbs - 52/35 kg
20 Toes to bar
20 Thrusters
20 Toes to bar

 Then 

 By out

 2000 m Row

 Cap 30'


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