TRABALHO DO DIA

Tuesday

Treino 2. Terça Feira

Mobility
Ombros

Warm up

2 rounds

10 Kipping swing
15 Leg pike
20 V-ups

Skill

Bar Muscle up

1 - 2 - 3 - 4 - 3 - 2 - 1

*Adaptação 1

*Band B.MU or Box B.MU


*Adaptação 2

*Chest to Bar

3 - 4 - 5 - 6 - 5 - 4 - 3


*Adaptação 3

*Pull up

4 - 5 - 6 - 7 - 6 - 5 - 4

** Ring Row or Band Strict Pull up (Iniciantes)


Double unders

40 - 45 - 50- 55 - 50 - 45 - 40

*S.Unders

60 - 65 - 70 - 75 - 70 - 65 - 60


WOD

14' Amrap

4 Strict Pull up
8 Push ups
12 KBSquat