TRABALHO DO DIA

Friday



Treino 5. Sexta Feira 
Mobility
Quadril / Ombros

 Warm up 
Barbell Snatch

 Skill

 Barbell Cycling

 3 Squat Snatch @65%

 rest 1'
3 Squat Snatch @65%

 rest 1'

3 Squat Snatch @65%

 rest 1'


WOD

 For Time

 21 - 18 - 15

 Wall Ball 
Burpee over the bar

 then

 18 - 15 -  12 

 Over Head Squat 115/80 lbs - 52/35 kg
Box Jump

 then

 15 - 12 - 9

 Squat Snatch 135//95 lbs - 61/42 kg
Burpee box jump over

 Cap 18'

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