TRABALHO DO DIA

Thursday


Treino 4. Quinta Feira
Mobility
Ombros

Warm up
Barbell Snatch
Skill

  Hang Squat Snatch

Pause 10'' hang position and then 3 reps fast as possible @70% of snatch



and then 1 High box Jump 

5 rounds - rest 1' cada round


WOD

14' Emom

1' 30 D.U + 6 Hang Snatch ( power or Squat ) @115/80 lbs - 52/35 kg
2' 8 B.J.O + 10 H.S.P.U

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