TRABALHO DO DIA

Wednesday

Treino 4. Quarta Feira


Mobility
Ombros

Warm up

Skill

A) Strict Pull up

3x 6 S.Pull up
3x 6 Chin up

B) Core

3x 

30'' Hollow Position
10 P. Zombie crunch
20 Leg pike
30'' Arch Position


WOD

Você escolherá entre Air Bike e Remo para realizar o workout.

In 1 Minute

20'' Air Bike or Row
Máx Wall Ball  20/14 lbs

rest 3'

(4 Rounds)


Dinâmica dupla

0 - 1 a
2 - 3 b
4 - 5 a
6 - 7 b
8 - 9 a
10 - 11 b 
12 - 13 a 
14 - 15 b