TRABALHO DO DIA

Monday

Treino 1. Segunda Feira


Mobility
Quadril/Ombros

Warm up


WOD

Intervals 

4 Rounds

40'' On 

Bike

rest 20''

40'' ON

Row 

rest 20''

1' ON 

Thrusters  @75/55 lbs - 35/25 kg

REST 5'



O objetivo é manter um pace/ritmo forte nos 3 exercícios 

Men        16 à 21 Cal. por round nos dois ergômetros 
Women   12 à 17 Cal. por round nos dois ergômetros 

THRUSTER 20 +

* Dinâmica ( grupo A / Duplas - Grupo B / Duplas) 

0' -  3'    A

4' -  7'    B

8' -  11'   A

12' - 15'  B

16' - 19'   A

20' - 23'  B

24' - 27'  A

28' - 31'  B