TRABALHO DO DIA

Saturday





Treino 6. Sábado 


Mobility
Torácica / Ombros

Warm up

9' Emom 

1' 12 Zombie Crunch plate 
2' 15 Hand R. Push up
3' 45'' Hand plank


WOD

By In

150 D.U /250 S.U

Máx rounds

8 Pull ups
8 H.S.P.U

Time: 8 Minutes

Rest 3'


By In

150 D.U /250 S.U

Máx rounds

12 Kb Swing 24/16 kg
10 O.Head Lunges Single arm

Time: 8 Minutes

Rest 3'

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Saturday  Treino 6. Sábado  Mobility and Warm up  Thoracic spine  then  3 RDS 10 Box hip extension  3 RDS 8 Kb Split stance RDL  5 DB single arm z.crunch  then  Emom for 30 minutes  1’ 30” ME Air bike (SÓ COM OS BRAÇOS) 2’ 12 Handstand push up 3’    12 Burpee facing bar  4’ 12 Hang power snatch @75/55 lbs - @35/25 kg 5’ 17/14 Calories Row  6’ Rest 
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