TRABALHO DO DIA

Friday




Treino 5. Sexta Feira
Mobility
Quadril
Warm up

 Deadlift
Skill

Deadlifts

2 rounds

3 reps @90%

*Imediatamente após, realizar 6 saltos (Pliometria) em plataforma (caixa ou anilhas), em seguida 20 ABS Kettlebell Russian twist

rest 2 minutes between rounds 

2 rounds

5 reps @85%

*Imediatamente após, realizar 6 saltos (Pliometria) em plataforma (caixa ou anilhas), em seguida 20 ABS Kettlebell Russian twist

rest 2 minutes between rounds 


1 round 

7 reps @80%

*Imediatamente após, realizar 6 saltos (Pliometria) em plataforma (caixa ou anilhas), em seguida 20 ABS Kettlebell Russian twist

rest 2 minutes between rounds 




 WOD

10' Emom

 1' 10 Burpee Box Jump
2' 15 Thruster  @75/55 lbs - 35/25 kg

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