TRABALHO DO DIA

Thursday

Treino 4. Quinta Feira


Mobility
Torácica

Warm up

Rss kb swing
Jamping jacks
Half burpee
Intervals

4 Rounds

45'' ON

Air Bike

Rest 15'


45'' ON

Rowing

Rest 15''


1' ON

Kettlebell Swing  @24/16 kg

Rest 5'



O objetivo é manter um pace/ritmo forte nos 3 exercícios 

Men        16 à 21 Cal. por round nos dois ergômetros / 20 - 30 kbs
Women   12 à 17 Cal. por round nos dois ergômetros / 20 - 30 kbs

* Dinâmica ( grupo A / Duplas - Grupo B / Duplas) 

0' -  3'    A

4' -  7'    B

8' -  11'   A

12' - 15'  B

16' - 19'   A

20' - 23'  B

24' - 27'  A

28' - 31'  B