TRABALHO DO DIA

Wednesday

Treino 3. Quarta Feira


Mobility
Quadril / Torácica

Warm up
Deadlift / barbell clean

Skill

Deadlifts

2 rounds

3 reps @90%

*Imediatamente após, realizar 6 saltos (Pliometria) em plataforma (caixa ou anilhas), em seguida 20 ABS Kettlebell Russian twist

rest 2 minutes between rounds 

2 rounds

5 reps @85%

*Imediatamente após, realizar 6 saltos (Pliometria) em plataforma (caixa ou anilhas), em seguida 20 ABS Kettlebell Russian twist

rest 2 minutes between rounds 

1 round 

7 reps @80%

*Imediatamente após, realizar 6 saltos (Pliometria) em plataforma (caixa ou anilhas), em seguida 20 ABS Kettlebell Russian twist

rest 2 minutes between rounds 

WOD

Complete In 2'

3 Squat Cleans 200/145 lbs - 90/65 kg
9 T2B
21 kb Swing 24/16 kg

Rest 1' and repeat for total of 4 rounds