TRABALHO DO DIA

Friday

Treino 5. Sexta Feira


Mobility
Quadril / Torácica

Warm up


Skill

Deadlifts

2 rounds

3 reps @85%

*Imediatamente após, realizar 6 saltos (Pliometria) em plataforma (caixa ou anilhas), em seguida 20 ABS Kettlebell Russian twist

rest 2 minutes between rounds 

2 rounds

5 reps @80%

*Imediatamente após, realizar 6 saltos (Pliometria) em plataforma (caixa ou anilhas), em seguida 20 ABS Kettlebell Russian twist

rest 2 minutes between rounds 

1 round 

7 reps @75%

*Imediatamente após, realizar 6 saltos (Pliometria) em plataforma (caixa ou anilhas), em seguida 20 ABS Kettlebell Russian twist

rest 2 minutes between rounds 

WOD

3 Rounds For Time

15 Hang power Cleans 115/80 lbs - 52/36 kg
5 B.O.B
15 KB Swing 24/16 kg
5 B.O.B
15 T2B
5 B.O.B

Cap 12'