TRABALHO DO DIA

Thursday





Treino 4. Quinta Feira
Mobility
Quadril / Ombros

 Warm up and Skill

 Hang Squat Clean

 6x 1 @70% 1RM

 * Pause 10'' hang position and then fast movement
* 10'' Sob o comando do coach.

 WOD

 9' Emom

 1' 35'' ME Air Bike
2' 15 Front Squat   @135/95 lbs - 61/42 kg
3' Rest
Rest 3'
9' Emom

 1' 35'' ME Rowing 
2' 15 Push Press 
3' Rest

Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

TRABALHO DO DIA

Imagem
Tuesday WOD For Time Elementos: Peso - Bodyweight TREINO 2. TERÇA FEIRA MOBILITY Quadril/Tornozelos Warm up 3 rounds 1’ Med ball hold wall Squat 1’ Plank SKILL A) Força Front Squat   1-1-1-1-1-1 /  80% 1RM B) Técnica Hang Squat Clean WOD 21-15-9 Box Jump Over Front Squat RX 60/45 kg Cap 8’
Leia mais

TRABALHO DO DIA

Imagem
Saturday  Treino 6. Sábado  Mobility and Warm up  Thoracic spine  then  3 RDS 10 Box hip extension  3 RDS 8 Kb Split stance RDL  5 DB single arm z.crunch  then  Emom for 30 minutes  1’ 30” ME Air bike (SÓ COM OS BRAÇOS) 2’ 12 Handstand push up 3’    12 Burpee facing bar  4’ 12 Hang power snatch @75/55 lbs - @35/25 kg 5’ 17/14 Calories Row  6’ Rest 
Leia mais