TRABALHO DO DIA

Tuesday

Treino 2. Terça Feira


Mobility
Quadril / Torácica

Warm up


Skill

Deadlifts

2 rounds

3 reps @85%

Imediatamente após, realizar 6 saltos (Pliometria) em plataforma (caixa ou anilhas), em seguida 20 ABS Kettlebell Russian twist

rest 2 minutes between rounds 

2 rounds

5 reps @80%

Imediatamente após, realizar 6 saltos (Pliometria) em plataforma (caixa ou anilhas), em seguida 20 ABS Kettlebell Russian twist

rest 2 minutes between rounds 

1 rounds 

7 reps @75%

rest 2 minutes between rounds 

Imediatamente após, realizar 6 saltos (Pliometria) em plataforma (caixa ou anilhas), em seguida 20 ABS Kettlebell Russian twist

WOD

Complete in 2'

2 rounds 

15 kb Swing 32/24 kg

10 Strict Hand Stand Push up

Rest 45'' and repeat for total of five rounds