TRABALHO DO DIA

Thursday

Treino 4. Quinta Feira


Mobility
Quadril/Ombros

Warm up

Thruster
Box Jump

Conditioning

Complete In 3'

3 Rounds

7 Thruster  90/65 lbs - 40/30 kg
7 Box Jump
and then 
*Máx de cal. bike ( no tempo que sobrar dos 3')

Rest 5'

* Usar o Remo caso seja necessário.

Dinâmica - Dois grupos A/B

0' - 3'      A
4' - 7'      B
8 - 11'     A
12' - 15'  B
16' - 19'  A
20' - 23'  B
24' - 27'  A
28' - 31'  B