TRABALHO DO DIA

Wednesday






Treino 3. Quarta Feira
Mobility
Ombros

Warm up

 Tabata 

 Hollow rocks
Skill

 a) Força

 2 rounds 

 6 - 12 Strict Pull up

3 rounds

 6 Weighted Strict Pull up

 2 rounds 

 6 Weighted Chin up

 b) For Quality

 Performe 30 Kipping H.S.P.U bem sucedidos. 
WOD

 For Time

 40 T2B
30 C2B
50 Push ups
40 Burpees

 Cap 12'

Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

TRABALHO DO DIA

Imagem
Tuesday WOD For Time Elementos: Peso - Bodyweight TREINO 2. TERÇA FEIRA MOBILITY Quadril/Tornozelos Warm up 3 rounds 1’ Med ball hold wall Squat 1’ Plank SKILL A) Força Front Squat   1-1-1-1-1-1 /  80% 1RM B) Técnica Hang Squat Clean WOD 21-15-9 Box Jump Over Front Squat RX 60/45 kg Cap 8’
Leia mais

TRABALHO DO DIA

Imagem
Saturday  Treino 6. Sábado  Mobility and Warm up  Thoracic spine  then  3 RDS 10 Box hip extension  3 RDS 8 Kb Split stance RDL  5 DB single arm z.crunch  then  Emom for 30 minutes  1’ 30” ME Air bike (SÓ COM OS BRAÇOS) 2’ 12 Handstand push up 3’    12 Burpee facing bar  4’ 12 Hang power snatch @75/55 lbs - @35/25 kg 5’ 17/14 Calories Row  6’ Rest 
Leia mais