TRABALHO DO DIA

Wednesday


Treino 3. Quarta Feira
Mobility
Ombros

 Warm up

 3 Rounds 

 6 - 10 Strict Pull up

 6 - 10 Strict HSPU
9' Emom

 1' 10 Toes to KB
2' 12 Zombie crunch plate
3' 20 Hollow Rocks
WOD

 For Time

 100 D.U
30 H.S.P.U
80 D.U
40 Pull up
60 D.U
40 Cal. Row
40 D.U
50 Sit ups

Cap 16'

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