TRABALHO DO DIA

Tuesday





Treino 2. Terça Feira
Mobility
Torácica / ombros
Warm up
Barbell Clean
Skill

 A) Every 1'30'' for 6'

 2 Power Cleans + 2 Push Jerk @85% of power

 B) Deadlift

 1 Rounds 
Máx Deadlifts @80%
WOD

 9' Amrap

 15 Box Jump
9  Deadlifts    200/145 lbs - 90/65 kg
3  Hang cleans

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Saturday  Treino 6. Sábado  Mobility and Warm up  Thoracic spine  then  3 RDS 10 Box hip extension  3 RDS 8 Kb Split stance RDL  5 DB single arm z.crunch  then  Emom for 30 minutes  1’ 30” ME Air bike (SÓ COM OS BRAÇOS) 2’ 12 Handstand push up 3’    12 Burpee facing bar  4’ 12 Hang power snatch @75/55 lbs - @35/25 kg 5’ 17/14 Calories Row  6’ Rest 
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