TRABALHO DO DIA

Monday




Treino 1. Segunda Feira




Mobility
Quadril / Ombros


Warm up
Barbell Clean&Jerk


Skill


A) Every 1'30'' for 6'

2 Power Clean + 2 Push Jerk @80% of power

B) Back Squat 

4 Rounds / 6 reps 75%


WOD

For Time

15 C&J                           @135/95 lbs - 61/42 kg
9 Burpees Over the bar
12 C&J                           @155/115 lbs - 70/52 kg
15 Burpees Over the bar
9 C&J                             @175/125 lbs - 80/56 kg
21 Burpees Over the bar

Cap 15'

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