TRABALHO DO DIA

Saturday




Treino 5. Sábado 
Mobility
Tornozelos/Quadril
Warm up

 2 Rounds

1' Plank
1' kb F.rack Wall Squat
20 V - up
Skill

 Front Squat ( Saída do Rack)

 Warm up

1 round / 5 reps / 55% 
1 round / 5 reps / 65%

 Then 

 4 Rounds / 5 Reps @80%
WOD

 10 Rounds For Time

 6 Front Rack Lunges   135/95 lbs - 61/42 kg 
8 Box Jump 
10 T2B
12 KB Swing 32/24 kg

 Cap 21'

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