TRABALHO DO DIA

Thursday





Treino 4. Quinta Feira

Mobility and Warm up
Quadril / Torácica

 O. Head
Good Morning
Med Ball Clean

WOD

 Team 3

 24 rounds ( para o Trio)

 8 Cal. Bike 

 *Cada Atleta de forma alternada deve fazer um round até completar os 24. A tela deve ser zerada antes do inicio de cada round. Sendo assim cada atleta fará 8 round de 8 calorias.

 Cap 12'

 and then (INDIVIDUAL)

 Complete 2 rounds in 3'

 3 Shoulder  to over head  135/95 lbs - 61/42 kg
5 O.Head Squat 
9 Deadlifts
18 Wall Ball 20/14lbs

 Rest 1' and repeat 4x 


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