TRABALHO DO DIA

Tuesday



Treino 2. Terça Feira
Mobility
Ombros

 Warm up
Alternate

 6' minutes
30 on 30 off

 Hollow rocks
Superman
Skill

 A) Força

 Strict Pull up
2x 8

 Chin up
2x 8

 Strict H.S.P.U
3x 6

 B) For Quality

 Somar 40 Pull ups (kipping / Butterfly) bem sucedidos. 
WOD

 Complete in 2 Minutes

 35 D.U
15 kb Swing 32/24 kg
11 H.S.P.U

 rest 30'' and repeat 4x

Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

TRABALHO DO DIA

Imagem
Tuesday WOD For Time Elementos: Peso - Bodyweight TREINO 2. TERÇA FEIRA MOBILITY Quadril/Tornozelos Warm up 3 rounds 1’ Med ball hold wall Squat 1’ Plank SKILL A) Força Front Squat   1-1-1-1-1-1 /  80% 1RM B) Técnica Hang Squat Clean WOD 21-15-9 Box Jump Over Front Squat RX 60/45 kg Cap 8’
Leia mais

TRABALHO DO DIA

Imagem
Saturday  Treino 6. Sábado  Mobility and Warm up  Thoracic spine  then  3 RDS 10 Box hip extension  3 RDS 8 Kb Split stance RDL  5 DB single arm z.crunch  then  Emom for 30 minutes  1’ 30” ME Air bike (SÓ COM OS BRAÇOS) 2’ 12 Handstand push up 3’    12 Burpee facing bar  4’ 12 Hang power snatch @75/55 lbs - @35/25 kg 5’ 17/14 Calories Row  6’ Rest 
Leia mais