TRABALHO DO DIA

Monday




Treino 1. Segunda Feira
Mobility
Quadril/Torácica

 Warm up
Barbell P.Clean& P.jerk
Skill

 A) Every 1'30'' for 6' 

 2 Power Clean + 2 Push Jerk @65% of power
B) Front Squat (saída do rack)

4 Rounds / 8 Reps @65%
WOD

 For Time ( RX @135/95 lbs - 61/42 kg )

 15 - 12 - 9
Power Clean
Burpees over the Bar

 12 - 9 - 6
Hang Squat Clean
Burpees over the Bar

 9 - 6 - 3
Clean&Jerk
Burpees over the Bar

 Cap 18'

Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

TRABALHO DO DIA

Imagem
Tuesday WOD For Time Elementos: Peso - Bodyweight TREINO 2. TERÇA FEIRA MOBILITY Quadril/Tornozelos Warm up 3 rounds 1’ Med ball hold wall Squat 1’ Plank SKILL A) Força Front Squat   1-1-1-1-1-1 /  80% 1RM B) Técnica Hang Squat Clean WOD 21-15-9 Box Jump Over Front Squat RX 60/45 kg Cap 8’
Leia mais

TRABALHO DO DIA

Imagem
Saturday  Treino 6. Sábado  Mobility and Warm up  Thoracic spine  then  3 RDS 10 Box hip extension  3 RDS 8 Kb Split stance RDL  5 DB single arm z.crunch  then  Emom for 30 minutes  1’ 30” ME Air bike (SÓ COM OS BRAÇOS) 2’ 12 Handstand push up 3’    12 Burpee facing bar  4’ 12 Hang power snatch @75/55 lbs - @35/25 kg 5’ 17/14 Calories Row  6’ Rest 
Leia mais