TRABALHO DO DIA

Wednesday

Treino 3. Quarta Feira


Mobility
Torácica

Warm up

3 rounds

10 Toes to kb
10 Zombie crunch
10 Side Plank rotation (cada lado)


Conditioning

* Bike / H.S.P.U
* Row / T2B

Dois grupos A e B

3 Rounds

1' 30''

15/13 Cal. Bike 
Máx. H.S.P.U unbroken*

rest 3' 30''


REST 2'


3 Rounds

1' 30''

18/15 Cal. Row
Máx. T2B unbroken*

rest 3' 30''

**Qualquer situação que tenha pausa do movimento ou perda da posição o atleta não poderá voltar ao movimento. Descanse para a próxima rodada.

Dinâmica: dois grupos (A/B) em cada Ergômetro (row/bike)

0'        -      1'30'' A
1'30''   -     2'30''--
2'30''   -     4'       B
4'        -     5'  --
5'        -     6'30''  A
6'30''   -     7'30 --
7'30''   -     9'       B
9'        -     10' --
10'      -    11'30''  A
11'30'' - 12'30''--
12' 30'' - 14'         B