TRABALHO DO DIA

Wednesday

Treino 3. Quarta Feira


Mobility 
Torácica

Warm up

4 rounds

7 Pull ups
30 D.U/50 S.U


Metcon


13' Amrap (team 2)

Air Bike (calorias)

* Cada Atleta só poderá pedalar 10 calorias no máximo. Enquanto um pedala o outro estará em front rack wall squat (2 kb). Se o atleta sair da posição de wall squat, o atleta da bike deve parar até que parceiro(a) volte a posição ou faça a troca.


rest 2'


13' Amrap (Team 2)

Rowing (calorias)

* Cada Atleta só poderá remar 10 calorias no máximo. Enquanto um rema o outro estará executando Plate zombie crunch. Vale a mesma regra da bike caso o atleta pare de executar o zombie cruch.