TRABALHO DO DIA

Tuesday





Treino 2. Terça Feira
Mobility
Ombros

 Warm up

 2 Rounds

 30 Plank shoulder taps
10 Plank to elbows
15 V-ups
Skill
a) Strict H.S.P.U

 b) Défict Kipping H.S.P.U

 c) Push Press 

3 Rounds / 5 reps 75%
WOD

 For Time

 21 - 15 - 9 - 6
Burpee Box Jump Over

 20 - 16 - 12 - 8
Kettlebell Over Head Lunges Single Arm 24/16 kg

 60 - 50 - 40 - 30
Double Unders ( S.U - 90 - 80 - 70 - 60)

 Cap 12'

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Saturday  Treino 6. Sábado  Mobility and Warm up  Thoracic spine  then  3 RDS 10 Box hip extension  3 RDS 8 Kb Split stance RDL  5 DB single arm z.crunch  then  Emom for 30 minutes  1’ 30” ME Air bike (SÓ COM OS BRAÇOS) 2’ 12 Handstand push up 3’    12 Burpee facing bar  4’ 12 Hang power snatch @75/55 lbs - @35/25 kg 5’ 17/14 Calories Row  6’ Rest 
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