TRABALHO DO DIA

Wednesday






Treino 3. Quarta Feira
Mobility
Quadril/Ombros

 Warm up

 1 round

 1' Plank
45'' Side Plank left
45'' Side Plank right
10 Shoulder press
10 Front Squat

 1 round

 10 Plank to elbows
10 Side Plank rotation left
10 Side Plank rotaton right
15 rss kb swing 
15 Thruster


WOD

 Long Emom 30'

 1' 12 Thruster 75/55 lbs - 35/25 kg
2' 15 Burpees
3' 12/9 Cal. bike
4' 15 Kb Swing 24/16kg
5' rest

Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

TRABALHO DO DIA

Imagem
Tuesday WOD For Time Elementos: Peso - Bodyweight TREINO 2. TERÇA FEIRA MOBILITY Quadril/Tornozelos Warm up 3 rounds 1’ Med ball hold wall Squat 1’ Plank SKILL A) Força Front Squat   1-1-1-1-1-1 /  80% 1RM B) Técnica Hang Squat Clean WOD 21-15-9 Box Jump Over Front Squat RX 60/45 kg Cap 8’
Leia mais

TRABALHO DO DIA

Imagem
Saturday  Treino 6. Sábado  Mobility and Warm up  Thoracic spine  then  3 RDS 10 Box hip extension  3 RDS 8 Kb Split stance RDL  5 DB single arm z.crunch  then  Emom for 30 minutes  1’ 30” ME Air bike (SÓ COM OS BRAÇOS) 2’ 12 Handstand push up 3’    12 Burpee facing bar  4’ 12 Hang power snatch @75/55 lbs - @35/25 kg 5’ 17/14 Calories Row  6’ Rest 
Leia mais