TRABALHO DO DIA

Thursday







Treino 5. Quinta Feira
Mobility
Quadril

 Warm up

 3 rounds

 15 Dip in box
45'' Wall Squat kb F. rack
Skill

 Thruster

 round 1 -  2 reps @50% C&J
round 2 -  2 reps @60% C&J
round 3 -  2 reps @65% C&J
round 4 -  2 reps @70% C&J

 * % do clean and jerk
WOD

 9' Amrap

 3 Cleans*  135/90 lbs - 61/40 kg
3 Front Squat
3 Thruster

 *Você poderá utilizar a técnica de power e/ou squat clean.

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