TRABALHO DO DIA

Thursday





Treino 4. Quinta Feira
Mobility
Quadril / Ombros
Skill and Warm up
A) 3' Emom For Quality

  4 Muscle Snatch

 *Only the weigth of the bar

 3' Emom For Quality

 3 Power Snatch 

 *Only the weigth of the bar

 3' Emom For Quality

 2 Squat Snatch

 *Only the weigth of the bar
B) 3 Rounds For Quality

 2 Snatch @50 - 60%

WOD

 For Time

 100 D.U/160 S.U
50 kb Swing 24/16 kg
10 Squat snatch 135/95 lbs - 61/42 kg
100 D.U/160 S.U
50 kb Swing 24/16 kg
10 Squat Snatch

 Cap 12'


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