TRABALHO DO DIA

Tuesday








 Treino 2. Terça Feira
Mobility
Ombros

 Warm up

 2 rounds

 10 Windmill
KB O. Head Walking Single Arm
30'' Hand Stand hold
Skill

 Every 2' for 10'

 10 Pull ups
2 Push Press 
As Heavy as possible 
WOD

 4 Rounds For Time

 5 Push Press  155/110 lbs - 70/50 kg
10 H.S.P.U
15 Deadlift
20 Box Jump

 Cap 14'

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Saturday  Treino 6. Sábado  Mobility and Warm up  Thoracic spine  then  3 RDS 10 Box hip extension  3 RDS 8 Kb Split stance RDL  5 DB single arm z.crunch  then  Emom for 30 minutes  1’ 30” ME Air bike (SÓ COM OS BRAÇOS) 2’ 12 Handstand push up 3’    12 Burpee facing bar  4’ 12 Hang power snatch @75/55 lbs - @35/25 kg 5’ 17/14 Calories Row  6’ Rest 
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