TRABALHO DO DIA

Monday








Treino 1. Segunda Feira
Mobility
Quadril
Warm up

 3 rounds

 45'' KB Front rack squat wall
rest 15''

 45'' Plank
rest 15''


Skill

 a) Hang Squat Clean
b) Every 20'' for 6' (Alternate)

 2 Hang Squat Clean @75%
5 Burpees

WOD

 10' Amrap

 4 Hang Power Clean 135/95 lbs - 61/42 kg
8 Front Squat
12 Push ups

Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

TRABALHO DO DIA

Imagem
Tuesday WOD For Time Elementos: Peso - Bodyweight TREINO 2. TERÇA FEIRA MOBILITY Quadril/Tornozelos Warm up 3 rounds 1’ Med ball hold wall Squat 1’ Plank SKILL A) Força Front Squat   1-1-1-1-1-1 /  80% 1RM B) Técnica Hang Squat Clean WOD 21-15-9 Box Jump Over Front Squat RX 60/45 kg Cap 8’
Leia mais

TRABALHO DO DIA

Imagem
Saturday  Treino 6. Sábado  Mobility and Warm up  Thoracic spine  then  3 RDS 10 Box hip extension  3 RDS 8 Kb Split stance RDL  5 DB single arm z.crunch  then  Emom for 30 minutes  1’ 30” ME Air bike (SÓ COM OS BRAÇOS) 2’ 12 Handstand push up 3’    12 Burpee facing bar  4’ 12 Hang power snatch @75/55 lbs - @35/25 kg 5’ 17/14 Calories Row  6’ Rest 
Leia mais