TRABALHO DO DIA

Friday







Treino 5. Sexta feira
Mobility
Quadril / Ombros
Warm up
Deadlfit
Skill

 Alternate

 a) Every  20'' for 6'

 2 Deadlifts** 
10 Sit ups

 **Hoje você decidirá a carga. Se estiver bem, trabalhe para 80%+. Caso não esteja em um bom dia, trabalhe com carga menor que 70%.
B) Barbell Snatch
WOD

 30'' Máx Power Snatch 75/55 lbs - 35/25 kg

 rest 1'

 30'' Máx S.D.H.P

rest 2'
30'' Máx Power Snatch 95/65 lbs - 42/30 kg

 rest 1'

 30'' Máx S.D.H.P

rest 2'


30'' Máx Power Snatch 115/80 lbs - 50/35 kg

 rest 1'

 30'' Máx S.D.H.P

 rest 2'

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