TRABALHO DO DIA

Tuesday







Treino 2. Terça Feira
Mobility
Quadril /Torácica 
Warm up

 3 rounds

 8 Zombie Crunch (bar)
8 Good Morning
5 Muscle Clean
5 Shoulder Press
Skill

 6' Emom 

 3 Deadlift
3 P. Clean
3 Shoulder to over head

 @65% 1RM C&J

 *Dentro do minuto
WOD

 5 Rounds For Time

 5 Power Clean 200/155 lbs - 90/70 kg
9 Deadlifts
15 Box Jump

 Cap 11'

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Saturday  Treino 6. Sábado  Mobility and Warm up  Thoracic spine  then  3 RDS 10 Box hip extension  3 RDS 8 Kb Split stance RDL  5 DB single arm z.crunch  then  Emom for 30 minutes  1’ 30” ME Air bike (SÓ COM OS BRAÇOS) 2’ 12 Handstand push up 3’    12 Burpee facing bar  4’ 12 Hang power snatch @75/55 lbs - @35/25 kg 5’ 17/14 Calories Row  6’ Rest 
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