TRABALHO DO DIA

Monday

Treino 1. Segunda Feira


Mobility
Quadril

Warm up

3 Rounds

30/50 D.U/S.U
10 V-ups
8 KB Stiff


Warm up Barbell Deadlifit ( Progressão de carga para o wod )



WOD

31' Amrap

Você vai optar por um dois três wods (Amrap 31') para ser seu último workout do ano de 2018. O coach irá decidir em caso de indecisão e excesso de atletas em determinado workout. 




Workout 1

12 Air Squat
10 Cal.Bike
6 Pull ups
1 Deadlift  


Workout 2

1 Deadlift
6 Pull up
10 Cal. row
12 Air Squat


Workout 3

6 Pull ups

10 Burpees

12 Air squat

1 Deadlift

RX - @275/225 lbs - @125/102 kg