TRABALHO DO DIA

Tuesday






Treino 2. Terça Feria
Mobility

 1' Banded hip flexor strech

 Warm up
Acessórios

 a) 3 rounds

 20 Death march

 b) 8' Emom

 10 Front rack reverse lunges single leg 

 *Você escolhe a carga

 1' Right leg
2' Left leg
WOD

 12' Amrap

 10 kb Step up over (2 kb pegada de farmer) 16/12 kg
9 Deadlifts 70/50 kg - 155/110 lbs
8 Zombie Crunch Plate 15/10 kg

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