TRABALHO DO DIA

Saturday

Entramos na nossa quinta semana (meso ciclo 2) do período de condicionamento, semana de testes. 

Considerando os wods benchmarks e/ou Heros como testes de 1RM.

Os Benchmarks são exemplos de WODs que servem como parâmetro avaliativo, para que seja possível acompanhar a evolução do praticante ao longo do tempo.

Anotem seus resultados.

Sargento Thomas R. MacPherson, 26 anos, foi morto em ação em 12 de outubro de 2012 pelas forças inimigas durante um tiroteio pesado enquanto conduzia operações de combate na província de Ghazni, no Afeganistão. Ele estava liderando um ataque contra uma posição inimiga quando foi mortalmente ferido por fogo de armas pequenas. MacPherson era um líder de equipe designado para a Companhia D, 2º Batalhão, 75º Regimento de Guarda-Parques da Base Conjunta Lewis-McChord, Wash. Anteriormente, ele serviu em um dos desdobramentos no Iraque e este foi seu quarto deslocamento para o Afeganistão. The "Tommy Mac" Hero WOD foi criado pelo técnico de elite Rudy Nielsen do CrossFit Outlaw (Alexandria, VA, EUA), que primeiro postou o treino em seu blog "The Outlaw Way" como o treino do dia para o dia 27 de outubro. 2012.




Treino 6. Sábado


Mobility
Quadril / Ombros


Warm up
2 rounds 

3 hang muscle clean 
3 front squat
3 push press

2 rounds 

2 hang squat clean 
2 thruster
2 Push jerk 



2 rounds 

3 Muscle Snatch + 3 O.H.S

2 rounds

2 Power Snatch + 2 O.H.S







WOD

''Tommy Mac''

Cap 25'